Утверждение, что все болезни возникают от нервов, существует совершенно не зря. Тело и психика тесно связаны между собой, и перемены в одной из систем приводят к изменениям в другой. Любые негативные нервные состояния могут отразиться на внутреннем самочувствии человека. Именно поэтому огромное значение имеет профилактика стрессов. В этом материале рассмотрим, что такое стресс, его причины и способы предупреждения данного состояния.
Причины стресса
По сути, стресс – естественная реакция человеческого организма на внешние раздражители. Ситуации, вызывающие это состояние, случаются в жизни практически ежедневно, их великое множество.
Вот лишь некоторые, самые распространенные причины стресса:
- Отсутствие отдыха, его недостаток для восстановления нервной системы.
- Сложности на работе. Профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью.
- Психоэмоциональное напряжение, вызванное какой-либо ситуацией.
- Сложные семейные взаимоотношения.
- Смена работы, места жительства.
- Потеря близкого человека.
- Заниженная самооценка или, наоборот, перфекционизм и т. д.
Последствия стрессового состояния одинаковы для обоих полов – депрессия и психосоматические болезни.
Признаки стресса
К главным симптомам возникновения стресса относятся:
- тревожность;
- апатия и нарушение аппетита;
- повышенная раздражительность;
- нарушения сна;
- желание дистанцироваться от окружающих;
- рассеянность;
- головные боли и необъяснимая боль в области груди.
Также у человека могут наблюдаться хроническая усталость, снижение работоспособности и т. д. Исправить ситуацию помогут методы профилактики стресса, о которых поговорим ниже.
Профилактика стрессов: эффективные способы
Стресс вполне можно рассматривать как заболевание, а любой недуг предполагает не только лечение, но и предупреждение. Причем последнее гораздо проще и действеннее. Профилактика стрессов предполагает своевременное избавление от негатива. Человеку нужно устранить психологическое и физическое переутомление. Освоить управление эмоциями.
Рассмотрим наиболее эффективные методы профилактики стрессового состояния.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения позволяют повысить общую работоспособность и стрессоустойчивость, насытить мозг кислородом. Это действенная помощь в борьбе со множеством заболеваний.
Главная польза физической активности заключается в снятии нервного напряжения. Причем, если нет желания, совершенно не обязательно до изнеможения «вкалывать» на тренировках. Простые прогулки на свежем воздухе в комплексе с несложными упражнениями будут очень эффективными и помогут почувствовать себя гораздо лучше. Также можно обратить внимание на йогу, пилатес, боевые искусства и т. д.
Правильный рацион
Питание и стресс тесно связаны друг с другом. Если говорить точнее, то необходимо составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые организму витамины и полезные вещества.
Человеку необходимы:
- минералы (цинк, кальций, железо, магний и т. д.) – овощи и фрукты, рыба, орехи необходимы для нормальной работы центральной нервной системы (ЦНС);
- витамины (А, С, Д, Е, группы В) – рыба, орехи, овощи, фрукты, овсянка, яйца и прочие источники витаминов помогут избежать проблем с памятью, иммунитетом;
- белки – рыба, соя, мясо, творог помогут повысить обучаемость, общий тонус ЦНС;
- углеводы – содержатся в злаках, это главный источник энергии для мозга;
- жиры – лучше, если это будет рыба; укрепляют психоэмоциональное здоровье, тонизируют ЦНС.
Важно, чтобы питание было сбалансированным. Если нет возможности получить какие-либо вещества из пищи, стоит восполнить их нехватку приемом витаминов, добавок.
Дыхательные упражнения
Специальная дыхательная гимнастика от стресса поможет усилить терапевтический эффект.
Вот элементарное упражнение:
- вдох – на протяжении 4 секунд;
- задержка дыхания – 2 секунды;
- выдох – 4 секунды;
- задержка дыхания – 2 секунды.
Повторить несколько раз подряд. Такую гимнастику требуется делать ежедневно, к примеру, включить ее в утреннюю зарядку.
Водные процедуры
Вода снимает психоэмоциональное напряжение, способствует укреплению нервной системы. Она очень благоприятно влияет на организм в целом. Можно ходить в бассейн, принимать ванны, способствующие релаксации, купаться в озере, реке, море или на пруду. Вода действительно смывает все плохое, оставляя ощущение спокойствия и умиротворения.
Полноценный сон
У людей, которые регулярно высыпаются, показатель стрессоустойчивости гораздо выше, нежели у тех, кто страдает от недосыпа. Для поддержания хорошей формы требуется спать не менее 7 часов в сутки. Перед сном лучше избегать приема алкоголя, кофе или крепкого чая.
Также не лишним будет попрактиковать психологические упражнения для снятия стресса. Одно из таких – техника расслабления и напряжения. Нужно хорошенько потянуться, подняв руки вверх, напрягая и растягивая каждую часть тела. Затем опустить руки и расслабиться. И так 5-6 раз подряд.
Преодолеть стрессовое состояние помогут действия, способствующие естественному расслаблению – контрастный душ, прослушивание любимой музыки, пение или хобби. Но главное – нельзя позволять негативным эмоциям и стрессу влиять на вашу жизнь.